Fitness für Zuhause
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10. März 2011
Das effektive Workout für zu Hause
Der Fitnessboom hält seit vielen Jahren ununterbrochen an und sorgt in den Fitnessstudios für enormen Zulauf. Doch das Trainieren in den gestylten Fitnesstempeln ist nicht Jedermanns Sache. Seite an Seite mit unbekannten Personen zu rackern und zu schwitzen, wird für manche als unangenehm empfunden. Des Weiteren sind die Entfernung zum nächsten Studio oder die überlaufenden Trainingsräume eine häufige Motivationsbremse. Hinzu kommt, dass sich Normalerverdiener die Mitgliedsbeiträge schlicht und einfach gar nicht leisten können. Viele Menschen suchen daher nach einer guten Alternative, um auch ohne Studiobesuche fit und gesund zu bleiben, bzw. es zu werden. Tatsächlich ist es mit einigen Hilfsmitteln durchaus möglich, ein effektives Fitnesstraining in den eigenen vier Wänden zu absolvieren.
Sinnvolle Trainingsgeräte für Anfänger und Fortgeschrittene
Es muss nicht gleich die kompakte Fitnessstation oder der aufwendige Crosstrainer sein, wenn man daheim Fitness betreiben möchte. Auch übermäßig viele Proteine oder andere Nahrungsergänzungsmittel müssen nicht sein. Je nach Trainingsstatus und angestrebtem Trainingsziel können bereits mit einigen preisgünstigen Kleingeräten tolle Erfolge erzielt werden. Bei der Auswahl sollte sich Sportinteressierte nicht zu sehr von der Werbung blenden lassen. Werden doch zum Teil völlig nutzlose oder überteuerte Geräte angepriesen, die nach der anfänglichen Euphorie nicht selten in der verstaubten Kellerecke landen. Einfache und klassische Geräte, wie z. B. die gute alte Flachbank oder das solide Hantelset, reichen in der Regel völlig aus. Plant man einen längeren Urlaub, finden diese Hilfsmittel auch ganz bequem Platz im Ferienhaus auf Usedom.
Eine ordentliche Gymnastikmatte sorgt schon mal für den notwendigen Komfort. Auf der gepolsterten Matte können bereits etliche Übungen ohne Zusatzgeräte ausgeführt werden, wie z. B. Liegestütze, Sit-ups oder verschiedene Halteübungen. Anleitungen für freie Fitnessübungen sind bei nahezu jeder Krankenkasse kostenlos erhältlich. Ein preisgünstiger und durchaus empfehlenswerter Fitnessartikel ist zudem das Thera-Band. Die elastischen Latexbänder gibt es in unterschiedlichen Stärken, welche verschiedene Schwierigkeitsgrade ermöglichen. Mit dem Thera-Band können alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht werden. Ob sanftes Reha- oder Beweglichkeitstraining oder schweißtreibendes Kraft-Workout – das Thera-Band bietet schier unendlich viele Trainingsmöglichkeiten. Oftmals werden die Bänder als Set mit einem Anleitungsbuch oder einer DVD angeboten. So kann sich der Nutzer gleich über die zahlreichen verschiedenen Übungen informieren.
Wie bereits angesprochen leistet ein Hantelset mit verschiedenen Kurzhanteln gute Dienste für das eigene Fitnesstraining. Besonders praktisch sind Hanteln, bei denen die Gewichtscheiben abgenommen werden können. So sind diese gleichzeitig für eine Langhantelstange verwendbar. Nun ist lediglich noch eine Flachbank notwendig und schon kann ein komplettes und äußerst effektives Ganzkörpertraining stattfinden. Fortgeschrittene können sich nach und nach weitere Hantelscheiben zulegen, um Ihr Trainingspensum zu steigern. Weitere nützliche Kleingeräte sind u. a. eine Türreckstange, Gewichtsmanschetten oder ein aufblasbarer Sitzball.
Kein falscher Ehrgeiz
Das Training im eigenen Heim birgt jedoch auch einige Gefahren. Es fehlt die professionelle Anleitung und so sind die "Daheimsportler" auf ein gutes Körpergefühl und auf gewisse Vorkenntnisse angewiesen. Ein häufiger Fehler bei Anfängern und Wiedereinsteiger ist die falsche Wahl der Gewichte und ein unsauberer Bewegungsablauf beim Ausüben der Übungen. Wer noch nie ein Fitnesstraining absolviert hat, sollte im Vorfeld einen zeitlich begrenzten Kurs ablegen, um zumindest die Grundübungen korrekt zu erlernen. Im Anschluss bieten Fachbücher, DVDs oder der virtuelle Coach im Internet hilfreiche und anschauliche Anleitungen, die dem privat Trainierenden den letzten Kick und zusätzliche Motivation liefern.
